Alpha und Theta Meditation – Die besten Möglichkeiten, um Bluthochdruck zu bekämpfen und Bluthochdruck zu senken

Alpha- und Theta-Meditation haben sich immer wieder als hochwirksame Mittel zur Bekämpfung von Bluthochdruck und zur Senkung des Bluthochdrucks erwiesen. Stress ist eine Hauptursache für Bluthochdruck und eine, die die Pharmaunternehmen den Ärzten empfehlen, zu übersehen. Alpha- oder Theta-Meditation ist der beste Weg, um Stress abzubauen und kann einen großen Unterschied im Kampf gegen Bluthochdruck bewirken.

Was ist Alpha oder Theta Meditation und wie kann sie meinen Bluthochdruck senken?

Das menschliche Gehirn erzeugt ständig elektrische Aktivität. Neurologen überwachen diese Aktivität auf einem Elektroenzephalographen (EEG) und klassifizieren sie in verschiedene Frequenzen oder Gehirnwellen. Während wir wach und beschäftigt in unseren täglichen Aktivitäten sind, ist die dominierende Gehirnwelle die Beta-Welle, die eine Frequenz von 13 bis 30 Hertz (Zyklen pro Sekunde) hat. Wenn wir unsere Augen schließen und unsere Aufmerksamkeit von der Außenwelt abwenden, z. B. wenn wir zum ersten Mal schlafen gehen oder ein Nickerchen machen, wird die dominante Frequenz des Gehirns langsamer, aber auch stärker. Hier sehen wir Alpha-Wellen (7-13 Hz). Wenn wir tief entspannt sind oder tatsächlich eingeschlafen sind und in den als REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) bekannten Traumzustand eingetreten sind, erzeugt das Gehirn Theta-Wellen (3,5-7 Hz), die noch langsamer und noch stärker sind.

Die Alpha- und Theta-Zustände sind natürliche Gegenmittel gegen Stress. Wenn sich das Gehirn in diesen entspannteren Zuständen befindet, sind die hormonellen Ungleichgewichte, die aus Stress resultieren – ob tatsächlich oder gerade wahrgenommen – wieder ins Gleichgewicht gebracht werden. Insbesondere wenn Stress die „Kampf- oder Fluchtreaktion“ auslöst, setzen die Nebennieren Adrenalin (Adrenalin), Noradrenalin und Cortisol frei. Zusammengenommen erhöhen diese Hormone die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Atmung, während sie Ressourcen von anderen Funktionen (wie Reparatur oder Wachstum) ablenken, die der notwendigen Aktion des Körpers Energie entziehen würden, um Gefahren entgegenzuwirken. Dieser Mechanismus war in einem früheren evolutionären Umfeld vollkommen sinnvoll, wirkt aber jetzt gegen uns. Wenn Sie weniger Zeit im Beta-Zustand verbringen, der für Stress gastfreundlich ist, verringert sich der Schaden, der durch dieses unangemessene Hormongebräu verursacht wird.

Studien bestätigen, dass Meditation den Blutdruck senkt

Eine Studie aus dem Jahr 2004 in der Annalen der New Yorker Akademie der Wissenschaften fanden heraus, dass ältere Frauen, die regelmäßig Meditation praktizieren, eine reduzierte Cortisol-Reaktion auf Stress haben und je länger die Person Meditation praktiziert hat, desto größer ist die Reduktion. Die Autoren der Studie schlugen vor, dass die Funktion des endokrinen Systems verbessert worden sei.

Im Jahr 2007 veröffentlichten die National Institutes of Health eine umfassende Übersicht über verschiedene Techniken zur Stressreduzierung und stellten fest, dass viele frühere Studien schlecht konzipiert waren. Im Vergleich zu anderen Methoden zur Stressreduzierung wie progressiver Muskelentspannung und Biofeedback erzielte Meditation die besten Ergebnisse bei der Senkung des Blutdrucks, eine von den Autoren als „signifikant“ eingestufte Senkung um 5 mm Hg.

Was ist der beste Weg, um zu meditieren und Bluthochdruck zu senken?

Bis vor kurzem war Meditation eine schwer zu beherrschende Fähigkeit, und die meisten Menschen, die sie ausprobierten, gaben nach einigen Wochen einfach auf. Wenn Ihre Gesundheit auf dem Spiel steht, ist dies sehr unglücklich, denn Meditation kann wirklich Bluthochdruck bekämpfen, ohne Ihren Körper mit chemischen Zubereitungen zu vergiften. Gibt es also eine Möglichkeit, die gewünschten mentalen Zustände zu erreichen, ohne mit schwierigen Techniken zu kämpfen, die für die meisten Menschen nicht realistisch sind?

Inspiriert von Richard M. Frost