Acid Reflux Diät und Frühstück

Acid Reflux Diät und Frühstück ist aus mehreren Gründen ein Dilemma. Mit der Häufigkeit, mit der Menschen die ganze Nacht über Refluxprobleme haben, während sie schlafen, besteht die Möglichkeit, dass sie mit Sodbrennen aufwachen. Und in diesem Fall essen sie eher Antazida zum Frühstück als Lebensmittel, bei denen sie sich schlechter fühlen.

Das Frühstück ist jedoch auch die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das Frühstück stabilisiert den Blutzuckerspiegel nach dem Schlafen und liefert Energie, um den Tag zu beginnen. Es wurde auch gezeigt, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, den ganzen Tag über mehr essen. Und was ist eines der größten Probleme bei saurem Reflux und Sodbrennen – weniger und größere Mahlzeiten zu essen, da dies nachweislich Ihre Probleme verursacht und / oder verschlimmert. Das Löschen des Frühstücks aus Ihrer Säure-Reflux-Diät ist kein Mittel gegen Sodbrennen.

Acid Reflux und Lebensstil

Die Vorbeugung von saurem Reflux und Sodbrennen führt zu Änderungen des Lebensstils. Sie frühstücken und was passiert dann? Das Sodbrennen über Nacht, das Sie vielleicht schon hatten, zusammen mit dem Essen, das Sie gerade zum Frühstück gegessen haben [you just couldn’t resist ‚wolfing‘ down that Egg McMuffin while you were driving] Treffen Sie sich und geben Sie mehr Reflux und schlimmeres Sodbrennen. Beginnen Sie Ihren Tag mit mehr Energie, nicht kaum; Sie beginnen Ihren Tag mit Schmerzen und möchten sich einfach umdrehen und nach Hause gehen. Aber stattdessen gibt es eine weitere Runde Antazida, um Sie am Laufen zu halten.

Wie ist das für das Frühstück und eine saure Reflux-Diät – saurer Reflux löst Lebensmittel aus, die mit Antazida ‚abgewaschen‘ werden, um die Sodbrennen-Schmerzen loszuwerden. Mittag- und Abendessen sind für Sodbrennenkranke in der Regel einfachere Mahlzeiten. Sie haben eine größere Auswahl an Speisen, die später am Tag attraktiver sind als zum Frühstück. Und Sie sind auch nicht so in Eile, weil Sie mehr Zeit haben, ein gutes Essen zuzubereiten – und es nicht so schnell essen zu müssen, was natürlich eines der Sodbrennen-Verbote ist.

Ja, saure Refluxdiät und Frühstück sind ein ziemliches Problem, weil so viele der Frühstücksnahrungsmittel Sodbrennen verursachen. Ihre Spiegeleier mit Toast und Butter sowie Orangensaft und Kaffee – oder die durch das Fast-Food-Restaurant rasen – gehören zu den schlechtesten Lebensmitteln, die man essen kann. Es ist zu erwarten, dass diese Sodbrennen verursachen, was sicherlich die Vorteile zunichte macht, die Ihnen das Frühstück bringen soll.

Auswahl an Frühstücksnahrungsmitteln für sauren Reflux

Also, was wirst du tun – du musst frühstücken, aber du wirst es nicht tun, wenn es dich nur schlechter fühlen lässt. Wie wäre es, wenn Sie 15 Minuten früher aufstehen, damit Sie nicht in Eile sind und Fast Food Ihre einzige Frühstücksalternative wird. Und wie wäre es dann, wenn Sie aufhören, sich das Gehirn zu waschen und denken, dass Sie Koffein brauchen, um loszulegen? Ich erinnere mich an meine alte Routine, stehe auf und überspringe das Frühstück mit Ausnahme von 2-3 Tassen Kaffee, trinke eine Diät-Cola an meinem Schreibtisch und esse dann den ganzen Morgen Tums – ich habe Zähne von Tums abgebrochen.

Es gibt viele saure Reflux-Diät-Lebensmittel zum Frühstück, deren Zubereitung nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und die tatsächlich dazu beitragen können, Reflux und Sodbrennen zu reduzieren, anstatt sie zu verursachen. Und Sie können sich an einige Änderungen in der Auswahl der Lebensmittel anpassen, die Ihnen noch mehr helfen – Sie müssen das letzte Stück kalte Pizza zum Frühstück wirklich nicht essen, damit es nicht verschwendet wird

Eine gute Auswahl an Lebensmitteln umfasst Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie Eiweiß – genau wie jede ausgewogene gesunde Mahlzeit. Tatsächlich ist dies einer der Hauptvorteile einer sauren Reflux-Diät. Neben der Vorbeugung oder Beseitigung von Sodbrennen ist dies auch eine Diät, die die Gesundheit fördert.

Vollkorn-Frühstücksnahrungsmittel finden Sie in Haferflocken, Vollkorngetreide oder Vollkornbrot. Diese sind wichtig für Ihre Säure-Reflux-Diät. Sie haben Ballaststoffe, die die Verdauung erleichtern, sie benötigen während der Verdauung nicht so viel Säure und werden während der Verdauung auf eine Weise abgebaut, die überschüssige Säure aufnehmen kann. Zusätzlich enthalten Vollkornprodukte das Antioxidans Selen, von dem gezeigt wurde, dass es die Zellauskleidung in der Speiseröhre schützt.

Obst und Gemüse eignen sich hervorragend zum Frühstück – was gibt es Schöneres, als den Tag mit einem Apfel zu beginnen oder etwas Obst auf Vollkorngetreide zu essen. Denken Sie daran, sich von Zitrusfrüchten oder -säften fernzuhalten, insbesondere von Tomatensaft, da dieser sehr stark sauer ist. Trinken Sie natürlichen Apfel- oder Traubensaft, um die Säure zu reduzieren. Und wenn Sie zum Frühstück Pizza essen und Cola trinken können, können Sie sich sicher daran gewöhnen, etwas Brokkoli zu essen – oder wie wäre es mit gedämpftem Brokkoli mit etwas Eiweiß.

Protein ist eine wichtige Lebensmittelwahl. Sie fühlen sich voller und können so dazu beitragen, übermäßiges Essen zu vermeiden. Und Protein ist die Nahrungsquelle, die beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln hilft – dies könnte die Stärkung der mit Ihrer Speiseröhre verbundenen Muskeln umfassen. Stellen Sie wie bei allen Diäten mit saurem Reflux sicher, dass Ihre Proteine ​​einen niedrigen Fettgehalt haben, da die Verdauung von Fett länger dauert und mehr Säure benötigt, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Reflux-Sodverbrennung erhöht wird. Dies bedeutet Magermilch anstelle von Vollmilch, Eiweiß anstelle von Vollei – und nicht mehr von diesem Speck oder dem fetthaltigen Fleisch und den frittierten Lebensmitteln in diesen Frühstücksbrötchen.

Änderungen des Frühstücks und des Lebensstils

Mein Lebensstil hat sich in den letzten Jahren verändert; Ich nahm zu, als ich älter wurde, und ich hatte Sodbrennen, das zu einer sauren Refluxkrankheit wurde. Neben einigen sehr großen Änderungen der Säure-Reflux-Diät geht es jetzt auch darum, morgens vor Arbeitsbeginn ins Fitnessstudio zu gehen. Das Frühstück ist mir nach dem Training sehr wichtig, aber ich verliere auch etwas mehr Zeit, die ich zum Essen hätte haben können.

Auf dem Weg ins Fitnessstudio esse ich eine Banane, die mir hilft, meinen Magen zu beruhigen. Und dann möchte ich zum Frühstück viel Protein und um sicherzugehen, dass ich ein relativ hohes Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten habe; Ich möchte Energie und keinen Anstieg meines Blutzuckerspiegels. Normalerweise trinke ich einen Vanilleproteinpulver-Shake und esse eine Tasse griechischen Joghurt [it is low-fat and has extra protein]und ein Apfel – lecker.

Ich fühle mich den ganzen Morgen über sehr gut und habe keinen Kaffee und keine Diät-Cola mehr, um mir zu helfen. Wenn ich etwas anderes essen möchte, habe ich noch einen Apfel. Das Frühstück ist sehr wichtig für unsere Gesundheit, und Sie haben viele Lebensmittel zur Auswahl, die nicht nur kein Sodbrennen verursachen, sondern auch helfen können, es zu kontrollieren. Aber wie bei allen Ernährungsgewohnheiten mit saurem Reflux müssen Kompromisse und Änderungen des Lebensstils vorgenommen werden, um Sodbrennen loszuwerden und gesundheitliche Vorteile aus dem zu ziehen, was wir essen – gegen Essen auf eine Weise, die Sodbrennen verschlimmert, und führen zu saurer Refluxkrankheit.

Inspiriert von Barry Lutz